Через десяток лет личной практики я усвоил, что владение своим телом строится не столько на способности напрягать группы мышц и держать мышечный каркас, сколько на возможности расслаблять тело, делая его мягким, тягучим и податливым. Как итог – всё сводится к балансу напряжения и расслабления в теле.

Когда я начал работать над размягчением спины, мой танец очень изменился: моё движение стало тягучим, перетекающим и потоковым. Снаружи мой танец стал похож на цельную, всё время перетекающую субстанцию. Это стало возможным в том числе за счёт размягчения спины и текучести энергии внутри.

Позвоночник — соединение различных частей тела в единую цельную систему. Позвоночник и фасциальная сеть вокруг него — связь. Руки, ноги, голова, таз, грудная клетка живут «отдельно» друг от друга, они связываются между собой позвоночником и фасциальной сетью.

Изменение положения позвоночника осуществляется с помощью мышц, прикрепляющихся к телам позвонков. Если мышцы зажаты, малоподвижны, перенапряжены — позвоночник находится вне подвижности и периферия тела используется отдельно друг от друга. Сигналы между ними проходят плохо, энергии сложно циркулировать по телу. А также грудная клетка и таз ощущаются монолитным куском.

Когда мышцы подвижные, мягкие, расслабленные, имеют возможность как напрягаться, так и расслабляться в нужный момент времени — у позвоночника появляется возможность быть в движении, проводить импульсы и энергию сквозь себя, то есть быть соединением разных частей тела. У тела появляется способность фрагментироваться на три основные центра: голову, корпус и таз, что даёт возможность позвоночнику принимать спиралевидные положения.

Мобильный позвоночник = способность каждого элемента тела связываться и влиять/реагировать на другие элементы в системе тела. Это и есть целостность.

Именно позвоночник создаёт целостную картину движения у танцора.

На двухдневных интенсивах мы будем размягчать позвоночник и выстраивать связь в теле для целостного движения.

Курс строится на импровизационных упражнениях, основанных на Внимании: чем я двигаю, как я двигаю, куда я двигаю, как это трансформировать и развить дальше.




Под фрагментацией позвоночника я понимаю способность разделять позвоночник как на основные три части: голова, грудной отдел, таз; так и на мелкие детали.
⠀
Это даёт способность действовать ими отдельно друг от друга. Способность выбирать, какой частью корпуса/позвоночника я буду сейчас действовать.
⠀
Когда я могу разделять своё тело на части и двигать ими отдельно друг от друга, у меня появляется возможность чувствовать как каждая частичка влияет на другие части.
⠀
В этих видеопримерах движение инициирует крайняя часть позвоночника (голова, либо таз), и только в последнем паттерне — инициация происходит из периферии, кисти или стопы.
⠀
С помощью способности фрагментировать тело на части, импульс движения проходит по мелким телесным деталям от начала позвоночника до его конца, завлекая (сдвигая, меняя форму) по-очерёдно деталь за деталью.
⠀
Так у тела появляется детальность, целостность, мягкость, плавность.



Насчёт телесных способностей — ты либо развиваешь их дальше, либо поддерживаешь их имеющийся уровень, либо теряешь их.
⠀
Я регулярно возвращаюсь к размягчению своей спины потому что это важно, это основа.
⠀
И это вдвойне важно лично для меня, потому что та мягкость, которая есть сегодня во мне, то, что вы видите в моём танце — это качество появилось в моём теле только в последние годы, когда я начал плотно над этим работать.
⠀
70% движений в танце я начинаю из области позвоночника. Так или иначе позвоночник участвует во всех движениях, если мы говорим про их целостность.
⠀
Чтобы проводить движение, импульсы, энергию по телу и перенаправлять энергию, нам так важно владеть позвоночником по всей его длине.
⠀
Владеть = уметь напрягать и расслаблять нужные группы мышц. Уметь отделять центры позвоночника друг от друга. Иметь мягкую поддерживаемую структуру.
⠀
Для этого требуется регулярная практика.
⠀
А вот что именно регулярно практиковать — я передам в двухдневных интенсивах «Мобильный позвоночник»

Мобильный позвоночник — основа гармоничного движения и танца. Он выступает связующим звеном между всеми частями тела, соединяя центр и периферию. Позвоночник проводит энергию, импульсы и волны, обеспечивая взаимосвязь между различными частями тела. Благодаря ему создается целостная картина движения, где все элементы тела работают сообща, реагируя друг на друга.

Работа над мобильностью позвоночника помогает развить мягкость, растяжимость и текучесть в теле. Через упражнения мы учим мышцы спины быть гибкими: одни расслабляются, становясь мягкими, а другие учатся напрягаться и расслабляться в нужный момент. Это делает спину податливой, а мышцы — способными к плавным и гармоничным движениям. В результате тело становится «умным», способным к изолированной работе разными частями, вместо того чтобы двигаться плоско, как единый блок.

Такой подход меняет качество танца. Вместо внешних движений, основанных только на руках и ногах, мы учимся создавать движение изнутри — из позвоночника, из центра тела. Позвоночник становится активным участником каждого жеста, что повышает проводимость тела и делает движения более связными и выразительными.

Именно поэтому мобильность позвоночника — одна из важнейших тем для всех, кто хочет двигаться гармонично и целостно.

Курс создан для любого движенца и танцора, кто чувствует нехватку знаний для гармоничного, безопасного и уверенного взаимодействия с полом. В любом танцевальном направлении есть элементы движения на полу.

Для тех, у кого возникают сложности при взаимодействии с полом. Как опуститься, что там делать, как подняться. А также для тех, кто что-то уже может делать на полу, но травмирует себя, не чувствует гармонии в движении и хочет понять, а как вообще выстраивать своё взаимоотношение с полом.

Даже если у вас маленький танцевальный опыт, курс подходит и вам, так как он создан для «движения с нуля». Для его прохождения не нужно мастерство.

Онлайн-курс состоит из 14 урок общей продолжительностью 4 часа.

Уроки выстроены от самого простого и фундаментального, до сложного.

Каждый урок – это краткое текстовое описание упражнения и сам видеоурок.

Ниже – список уроков, а так же краткие видеовырезки из них.

Телеграм канал: t.me/andreilazarevcom
Инстаграм: instagram.com/andrei.lazarev_

Личный телеграм для связи: t.me/andreilazarev